| 答：高温瑜伽的创立者注意到，在他练习的84个阿萨那（姿势）中，其中的26个对一般练习者而言是最容易入手，最重要和有效的。
据观察，首次练习瑜伽的人能安全地着手练习这种瑜伽，并且感受到完整的阿萨那练习的体验。而对中级和深入的练习者而言，高温瑜伽的加温练习环境，会让他们在体会到标准的姿势练习的同时，又有截然不同的感受。
教师在表达时的创造性，即通过话语，镜子，热度和运用第二套姿势等，对整个练习都是至关重要的。教师在课上以按部就班的方式来讲解，引领，协助和指导学生正确地进入和完成姿势。这要求教师要在课堂上来回走动，以便更好地协肋那些初习者。室内额外的温度会创造出一种强度，因此指导者必须运用他们的语调和肢体语言积极地鼓舞课堂，这有足够的机会，因为差不多所有的姿势都要重复做两边。这第二套姿势和休息姿势的时间足够用来发挥创造性，并融入更深的瑜伽哲学，同时又不偏离这套高温瑜伽序列的本质。
由于练习时姿势是按次序做的，学生很快就能记住这个序列。这加强了他们的专注力和能力。
站立姿势序列从最基本的姿势开始：Samasthiti（立正）。由此而进入站立深呼吸（Pranayama），姿势1。据说当一个人能全神贯注地练习Samasthiti的时候，他的瑜伽练习是最有效的。由于站立姿势在体力和精神上要求更多的努力，教师就有机会把学生带回当下的状况。随着站立姿势的深入，脊椎和其中蕴含的能量也随之被唤醒。重力被用来伸展，强化和平衡身体。镜子的运用和指导者的话语对达到这一目的也至关重要。
在序列的后半部分，即地面练习时，Savasana（尸体式/放松姿势）会使学生回到单纯的正常状态。地面序列也是为了加强和专注于脊椎，尤其从姿势16至19，更深入地做反重力练习。如果理解正确的话，你可以发现整个序列逐渐强化，直至地面序列的姿势22何23。
室内热度的运用在提供益处的同时也必须引起警惕。由于热度关系，在做站立和地面序列时教师必须在温度控制，良好的口述，维持姿势的恰当长度和恰当休息时间等方面负起责任。延长上课时间是不恰当的，因为这会使学生过热。
记住：热度的运用是一把双刃剑，既可能产生益处也可能产生害处，这取决于你如何运用。明智地运用热度会发挥出姿势的治疗效果，这对那些有伤痛的人来说是绝佳的练习。
健康益处
高温瑜伽德特别之处是它的治疗作用和令人精神焕发的效果。这都是室内的温度和姿势的序列有关。从生物机能上来说，这是身体有内之外的被清洁和更新的过程。
有无数个实例证明，很多长期伤痛的人在练习这种瑜伽之后得到了改善。它对背部伤痛尤其有效，也能增进一般的健康状况。以下按姿势次序介绍它们的健康益处。
1/ 站立深呼吸（Pranayama）
有益于肺部和呼吸系统
有助于最大限度扩充肺活量
增强身体的血液循环
有益于哮喘、气短和神经紧张
2/ 半月式和手向腿伸展式（Ardha-Chandrasana/Pada-Hastasana）
迅速补充体能和精力
修正腹部、腰围和臀部
改善脊椎和坐骨神经的柔韧性和力量
加强脑部和腿部血液循环
3/ Utkatasana(笨拙式)
强健腿部和手臂肌肉
热身并使身体充满活力
改善髋关节的柔韧性
有益于关节炎和痛风
4/ Garurasana(鹰式)
增加十二个最大关节的柔韧性
改善生殖器官的血液循环性
清理肾脏
5/ Dandayamana-Janushirasana(站立头向膝)
培养平衡感、关注力、耐心和决心
强健膝盖和所有腿部肌肉
有益于心血管系统
6/ Dandayamana-Dhanurasana(站立拉弓式)
稳固和协调手臂、双腿和腹部的肌肉
向内脏和腺体输送含氧量高的血液
增加脊椎的弹性
紧密联结力量和平衡之间的关系
7/ Tuladandasana（平衡棍棒式）
增强全身血液循环
强健心脏，预防心脏病
伸展整个脊椎，疏解脊椎压力
强健所有脊椎肌肉
有益于静脉曲张
改善平衡感和全身力量
8/ Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana（站立分腿伸展式）
预防坐骨神经痛
改善臀部和骨盆的柔韧性
增进肾上腺和大脑的血液循环
有益于情绪低落、便秘和胃酸过多
9/ Trikanasana（三角式）
强健所有肌肉、关节和韧带
有助于纠正体内化学平衡
有益于食欲减退、便秘、高血压、臀部和背痛
月经不调，一般灵活性和肩部僵硬
10/ Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana（站立分腿头向膝式）
有益于情绪低落，记忆力丧失，腹部肥胖，糖尿病，甲状腺和血糖失衡平衡新陈代谢
11/ Tadasana（树式）
改善平衡和体态
增强臀部和膝盖的柔韧性
牵引并对齐脊椎
12/ Padangustasana（脚趾站立式）
培养专注力和耐心
有益于循环系统紊乱，和下身虚弱
为莲花坐做准备
13/ Savasana（尸体式）
使血压和其他体液恢复正常
促进心灵和身体的融合
14/ Pavanamuktasana（风动式）
增加臀部的柔韧性
促进下肢的血液循环
对消化和排泄器官极有益处
伸展脊椎
15/ 正坐
拉长和收紧腹部（核心）肌肉
16/ Bhujangasana（眼镜蛇式）
增强下部脊椎的力量和柔韧性
有益于慢性背痛和背部疾病
有益于低血压和脊椎侧凸
17/ Salabhasana（蝗虫式）
强健上部脊椎
治疗肩膀、肘部和手腕的问题
有益于肘部发炎，静脉曲张，坐骨神经痛，脊椎侧凸和驼背
18/ Poorna-Salabhasana（Poorna-Salabhasana）
增强整体脊椎的力量和柔韧性（尤其是中部）
有益于下背部痛，低血压和坐骨神经痛
19/ Dhanurasana（弓式）
强健整个脊椎
增强肾功能
有益于食欲减退，支气管炎，糖尿病，下背痛和坐骨神经痛
20/ Supta-Vajrasana(坚固式)
增强臀部、膝盖和脚裸的柔韧性
改善脾脏功能，增强免疫系统
有助于预防疝气
21/ Ardha-Kumasana
加强脑部血液循环
伸展下三分之一肺部
调节生物钟
增强臀部和肩膀的柔韧性
有益于记忆力和头脑的清晰度，有益于消化不良，肠胃胀气，肠道不适综合症，糖尿病和痛风
22/ Ustrasana(骆驼式)
伸张腹部器官、心脏和肺部
消除便秘强健整个脊椎
集中刺激神经系统
增强颈部和脊椎的柔韧性
23/ Sasangasana(兔子式)
改善消化
有助于治疗感冒和鼻窦不适
增强脊椎的灵活性和柔韧性
有益于情绪低落，头痛，失眠，糖尿病，甲状腺和副甲状腺
24/ Janushirasana(头向膝式)
有助于平衡血糖
增强坐骨神经，脚裸，膝盖和臀部的柔韧性
联合Paschimotthanasana (向前伸展式)的效果
增强肝脏和脾脏的血液循环
伸展双腿，臀部和下部脊椎
有益于免疫和淋巴系统
25/ Ardha-Matsyendrasana(脊椎扭转式)
增强血液循环和增加脊椎神经营养
重新对齐每一块脊椎骨
有益于腰痛，脊椎风湿，脊椎侧凸和哮喘
26/ Kapalbhati Breathing(坚固式吹气)
清楚血液毒素
有益于哮喘
强健腹部肌肉并按摩消化系统 |
